日常照顾 · 原创教学练习

刷屏后总在比较？做一次信息流整理

记录触发场景，再选择静音、取消关注或暂停使用。

从自己的感受开始

Mental Health Foundation 建议留意社交媒体内容带来的感受，并考虑静音或取消关注让自己负面比较的账号。无需先判定某位创作者是“坏人”，也可以调整自己愿意接触的内容。

写下最近让你开始反复比较的场景，例如睡前刷造型照片。记录当时感受与随后行为，再选一个小动作：减少推荐、静音某个话题、把应用移出首页或结束本次浏览。隔一段时间回看是否更符合你的使用目的，不必追求彻底清空。

可以把注意力转向正在学的技能、朋友真实的日常分享或离线活动。这里不承诺某个时长就能改善情绪；如外貌困扰持续影响生活，应考虑向可信任的人或合适的专业人员求助。本站练习不用于判断心理疾病。